کلمات کلیدی
آخرین مطالب
- ۹۳/۱۱/۰۱خودباوری در ورزش بوکس
- ۹۳/۱۱/۰۱بوکس برای بدنسازی
- ۹۳/۱۱/۰۱بهترین تغذیه برای بوکسور ها
- ۹۳/۱۱/۰۱خطا در بوکس
- ۹۳/۱۱/۰۱گاردپادر بوکس
- ۹۳/۱۱/۰۱بهترین بوکسورهای جهان:
- ۹۳/۱۱/۰۱کیسه بوکس
- ۹۳/۱۱/۰۱تاریخچهٔ (بوکس)در ایران
- ۹۳/۱۱/۰۱همه چیز در مورد بوکس
امروزه بوکس بعنوان یک ورزش پر طرفدار در میان اقشار مختلف جامعه، بویژه جوانان رواج دارد.
معمولاً به بوکس علم شیرین می‌گویند، اما این ورزش می‌تواند ورزش بی‌رحمی هم باشد که برنده و حریفش را خونین و مالین می‌کند.
چرا بوکس ورزش خوبی است؟
زیبایی بوکس در افزایش مقاومت، پایداری و قدرت طلبی است که شما هنگام تمرین به دست می‌آورید. اگر طعم درد و تحقیر ضربات مشت را نچشیدید، بوکس بدون برخورد هم، همانقدر برایتان مفید خواهد بود.
-اول اینکه همیشه سعی کنید ریلکس و آرام باشید و به آرامی کیسه بزنید تا مدت زمان بیشتری بتونید ضربه بزنید.
-سعی کنید با تعادل و از روی فرم یا استایل یک بوکسر مشت بزنید. داشتن استایل بوکس به شما این امکان را میده که مدت زمان بیشتر و با کیفیت بهتر کیسه بزنید.
-اگر میخاهید برای کیسه زدن انرژی بیشتری داشته باشید با داشتن فرم مناسب و ضربه زدن اصولی به این خاسته خود میرسید.
- بسیاری از بوکسرها با لباس تمرین میکنند و بدتر از همه افرادی ک با گرمکن تمرین میکنند. توصیه من اینه ک در هنگام تمرینات بوکس حتمن لخت تمرین کنین(کفش -شورت-دستکش-کلاه-لثه)
البته من در جنوب کشور(لامرد-جنوب فارس) زندگی میکنم. در مناطق گرم با لباس یا گرمکن تمرین کردن مناسب نیست چرا که به بدن فشار مضاعف میاره. مگر در شرایط خاص.
همونطور ک میدونید سیستم خنک کننده بدن همان گردش خونه که خون را به سطح پوست میاره و باعث پایین اومدن حرارت بدن میشه. خوب واضحه که هرچه سطح آزاد(برهنه-لخت) بدن بیشتر بشه،بدن ما راحت تر و سریعتر میتونه حرارت خودشو پایین بیاره.
به عقیده من بوکس مانند یک سمفونی بزرگ موسیقی است.
وقتی مشتی زده میشود انگار کلیدی یا تاری نواخته میشود و صدایی موسیقیایی بوجود آمده. هر صدا فرکانس خاص خود دارد. مجموعه ای از صداهای با فرکانسهای بلند و کوتاه، صداهای بم یا زیر بوجود میآورد. درست مثل ضربات مستقیم و هوک و آپرکات در بوکس که مجموعه ای از ضربات بلند و کوتاه است. هرکسی نمیتواند با بوجود آوردن صداهی زیر و بم قطعه ای موسیقی آهنگین بوجود آورد. این کار یک موسیقیدان است که مجموعه ای از صداها را طوری کنار یکدیگر در یک دستگاه موسیقی بچیند که آهنگین و دلنواز باشد. نظیر یک بوکسر که میداند چطور با چند ضربه خود را به حریف برساند و یا اورا اسیر آهنگ ضربات خود کند.
درشکل زیر:
- حالت پای چپ گاردها با رنگ قرمز و راست گاردها را با رنگ سیاه نشان داده شده.
- فاصله طولی و عرضی پاها اندازه عرض شانه است.( این اندازه نسبی است)
-
جهت ها و شماره ها نیز برای حرکت به طرفین است که هر شماره به یک طرف
اشاره دارد. برای مثال شماره 4 در چپ گاردها حرکت به سمت چپ است که ابتدا
پای چپ نیز برداشته میشود. همانطور که میدانید شروع جابجا شدن به هر سمت با
پای همان سمت است
نکته: درست است در هر جهت پای همان سمت را بر میداریم اما با فشار یا نیروی پای مخالف است که به سمت مورد نظر هدایت میشویم. برای مثال اگر یک راست گارد بخواهد به سمت چپ حرکت کند پای سمت چپ را در جهت چپ (شماره 2) بر میدارد اما درواقع عامل یا نیرویی که او را به سمت چپ هل میدهد پای راست اوست.
پیشگفتار:
شاید بتوانیم ساعتها در مورد نحوه حمله کردن در ورزش بوکس حرف بزنیم و یا کتابها بنویسیم. اما چند درصد از ما وقتمون را به مطالعه در مورد تخصص های خودمون و در راستای پیشرفتمون اختصاص میدیم.من تلاش دارم تا مطلبی مختصر و مفید در رابطه با نحوه حمله کردن در یک مبارزه بوکس دراختیار دوستانم یا بهتر بگم همرزمانم قرار بدم. فکر میکنم استفاده ازش راحت تر باشه.
ما نیاز داریم بیشتر بدونیم تا بهتر باشیم.
حمله کردن چیست؟
میخواهیم در مورد حمله کردن در یک مسابقه بوکس حرف بزنیم و تحلیل کنیم. ما حتی با یک نگاه هم به نوعی به روح و روان حریفمون حمله میکنیم. حتی با زدن ضربه ساده و سبک جب که شاید به راحتی دفاع بشه حمله کرده ایم.اما ما حمله ای رو باید ترتیب بدیم که بتونیم امتیاز بگیریم و در آخر سلامت و ایمن بمونیم.
بذارید طور دیگه ای به یک حمله نگاه کنیم. یک حمله از یه جایی در رینگ یا بر روی کیسه شروع میشه و به جایی پایان پیدا میکنه. این مهمه که کجا و چطور حمله کنیم اما من فعلن در موردش حرفی ندارم. من میخوام یک حمله را از لحظه شروع تا پایان طراحی کنم.این حمله هر جایی میتونه صورت بگیره. پس هر لحظه و هر حرکت ما حمله ایست برای حریف.
خوب ما حمله رو به 3 بخش اصلی تجزیه میکنیم و برای هر بخشش برنامه ریزی میکنیم.
1 خیره نشید به کیسه:
نباید به کسیه خیره بشین چون غیر از اونجا, جای دیگه نمیبینین. همچنین نباید به اطراف نگاه کنین بعضی افراد موقع ضربه زدن سرشون رو به اطراف می چرخونن و این چشم شما رو تمبل میکنه و باعث میشه توی مبارزه ضربات غافلگیر کننده ای بخورید. توجه کنید که کیسه رو توی محدوده دیدتون داشته باشین و روی منطقه ای که ضربه میزنید تمرکز کنید و همیشه حواستون به فاصلتون با کیسه باشه. همیشه کیسه رو تو محدوده و برد مشتتون داشته باشین.
1-5/1 کیلومتر دویدن آرام جهت گرم کردن بدن.
2-6بار دویدن مسافت 600 متر با یک دقیقه استراحت بیت هر دویدن.
3-800 متر دویدن آرام جهت سرد کردن بدن.
تمرینات دوره ای باعث افزایش کارایی سیستم گردش خون شده و توان را افزایش می دهد.باید دقت کرد که کم کم با قوی تر شدن بدن می توان زمان دویدنها را کمتر کرد یعنی با سرعت بیشتری دوید.
با سلام به دوستان مدتی بود که به دنبال مقالاتی پیشرفته تر در مورد بوکس و آموزش صحیح آن بودم و بر آن شدم که با ترجمه متون در سایتهای معتبر مطالبی را به دوستان ارائه کنم.حال مطلب زیر را در مورد آموزش بوکس انتخاب کردم و امید وارم مورد استفاده قرار گیرد.
