1-5/1 کیلومتر دویدن آرام جهت گرم کردن بدن. 2-6بار دویدن مسافت 600 متر با یک دقیقه استراحت بیت هر دویدن. 3-800 متر دویدن آرام جهت سرد کردن بدن. تمرینات دوره ای باعث افزایش کارایی سیستم گردش خون شده و توان را افزایش می دهد.باید دقت کرد که کم کم با قوی تر شدن بدن می توان زمان دویدنها را کمتر کرد یعنی با سرعت بیشتری دوید.
یک نمونه دیگر از تمرینات دوره ای: 1-5/1 کیلومتر دویدن آرام جهت گرم کردن بدن. 2-2 بار دویدن مسافت 800 متر با یک دقیقه استراحت بین هر دویدن. 3- 4 بار دویدن مسافت 400 متر با یک دقیقه استراحت بین هر دویدن. 4- 4بار دویدن مسافت 200 متر با 30 ثانیه استراحت بین هر دویدن. 5- 800 متر دویدن آرام برای سرد کردن بدن. باید دقت کرد که این تمرینات باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شود و بیشتر از آن جایز نیست.همچنین روزهای دیگر باید به تمرینات مهارتی و دیگر تمرینها اختصاص داده شود زیرا بدن باید فرصت استراحت و تجدید قوا(ریکاوری) داشته باشد. یک نمونه برنامه تمرینی برای روزهایی که تمرینات دوره ای انجام نمی شود: 1- سه کیلو متر دویدن سریع 2-100 متر دو سرعت 3-یک راند سه دقیقه ای سایه زدن 4-300 متر دویدن به عقب 5-100 متر دو سرعت 6-یک راند سه دقیقه ای سایه زدن 7-100 متر دو سرعت 8-400 متر دودن همراه سایه زدن با دستها 9-یک راند سه دقیقه ای سایه زدن 10-100 متر دو سرعت 11-100 متر دویدن به سمت عقب 12-400 متر دویدن آرام 13-قدم زدن جهت سرد کردن بدن تمرین سختی بود نه؟ بله این تمرین تیم ملی المپیک امریکا است... به هر حال این نوع تمرینات همراه با دویدنهای طولانی و همچنین تمرینات دوره ای ذکر شده باعث بالا رفتن توان یک بوکسور می شوند.(البته در مورد تمرینات با وزنه هم در آینده مطالبی را خواهم گفت)
مهارت موارد گفته شده در قبل همگی برای آماده سازی بدن یک بوکسور بود.البته واقعا ورزش بوکس ورزشی سنگین است که احتیاج به بدنی آماده دارد اما این همه کار نیست.بوکسور فوق العاده قدرتمندی که مهارت در مشت زنی و دفاع و ... نداشته باشد محکوم به شکست می باشد.مهارت با کار کردن در کنار یک مربی خوب و با تمرینات جب و پانچ و رقص پا و اسلیپ و دیگر انواع دفاعها و .... بدست می آید که باید زمان زیادی را برای آن صرف کرد(مثلا خودم برای یاد گرفتن اسقرار درست پاها حدود 4 ماه تمرین مداوم زیر نظر استاد پدیسار داشتم)
کمبود زمان به دلیل اینکه برای کسب مهارت در بوکس باید مدتهای زیادی را به تمرین پرداخت این سوال پیش می آید که تمرینات بدن سازی که در قبل ذکر شد را چگونه انجام دهیم زیرا وقت کم می آوریم؟در پاسخ باید گفت همین تمرینات مهارتی مثل جب و پانچ و کیسه زدن و میت زدن و ... همگی نوعی بدن سازی هم محسوب می شوند و اغلب مبتدیان تا حدود متوسط از این تمرینات استفاده می کنند و بعد از رسیدن به مراحل بالاتر و تبدیل شدن به یک آماتور و یا حرفه ای آن وقت لازم است از تمرینات بدن سازی پیشرفته تر استفاده شود.
کلام آخر سر آخر باید گفت که نهایت کار یک بوکسور در درون رینگ مبارزه رقم می خورد و بهترین مکان برای آموختن همان داخل رینگ است.به قول بروسلی(استاد هنرهای رزمی): من مبارزه را در خود مبارزه کردن آموختم.پس مبارزه کنید و مبارزه کنید و مبارزه کنید...
